dzien nie

a jak napisałbym ci mój przeciętny dzień (jedzenie w ciągu niego) to naniósł byś poprawki? jeszcze nigdy nie miałem zadnej diety...

Taki nadwyżężenie moze przejśc na następny dzien i nie będzie większych problemów, nie rozumiem Twojego przypadku bo w temacie jest kontuzja a w treści nadwyżenie, a to inny stopień uszkodzenia, dla mnie kontuzja jest trwala na jakis dłuzszy czas, a nadwyżenie przejsciowe, więc zdecyduj.

po co cp rano w treningowe? aby sie pompa marnuje :D jakby mono rano bral to rozumiem, ale cp rano nie warto brac w dzien treningu

dużo bolda to 2g,a 700/800 week to normalnie. Nie musisz bić go co drugi dzien,wystarczy 2razy w tygodniu. Chyba że chcesz.

tłuszczu w mięśnie nie zamienisz wodę pijesz nie gazowaną wklej jak wygląda twój dzień, tzn co jesz

Jesteś Hugh Jackman, masz trenera personalnego, masz dostęp do odżywiania jakim on dysponował, raczej nie więc olej to, on do roli haruje cały dzien a nie 2 godziny dziennie.

Czyli rano(tak jak zaleca producent nie brać) Dawke w 4g ma taką samą jak od sfd. I jeszcze szybkie pytanie dobrze robie biorąc 5 g kreatyny monohydrat przed treningiem i 5 gram po , czyli na dzień 10 g kreatyny, bo koledzy mówią że to zdecydowanie za mało ?

[...] ( tym regeracyjno-kondycyjnym )Wczesniej jechalem planem na rzezbe ale nie wiem czy byl dobry:( Moim celem jest uzyskanie jak najwiecej masy miesniowj. Cwiczyc moge caly dzien ale po szkole, tylko mam ograniczenia sprzetowe ( sztanga, sztangielki, drazek, lawka pozioma i ukosna ). Przeciwwskazan nie ma. A co do diety to roznie bywa. Staram [...]

Żyję, żyję, dzięki za troskę. Skupiłem się na lekturze innych postów w nadzieji, że znajdę coś co zwiększy moją wiedzę (wiedzy nigdy za wiele). Tyle tylko, że priorytety większości dyskutantów są zupełnie inne - jak największa masa mięśniowa. Moje priorytety to maksymalizacja siły (tylko od pasa w górę) przy minimalnej masie (max. siła/masy). Nogi [...]

zamien sylimarol na esseliv a dawke ph najlepiej dzielic na caly dzien a nie raz na dobe. mysle ze ma polokres trwania podobny do mety. wiec analogicznie

Tak to racja, zawodnicy UFC dostają za mało pieniędzy. Ale z drugiej strony w jakiej organizacji MMA dostają więcej aktualnie? Żadnej. Także zawodnicy nie mają co 'strajkować' ponieważ jest to na dzień dzisiejszy najlepiej płacąca organizacja MMA na świecie. Oby to na przestrzeni lat zmieniało się w takie zarobki jak w boksie, oby.

Nie spotkałem się z planami na jeden dzień pod rozwój skilli, ludzie ćwiczący kalistenikę periodyzują tak jak przy treningu siłowym czyli jest mikrocykl pod siłę (robienie z obciążeniem), jest mikrocykl pod rozwój statyki (waga przodem-tyłem, planche), jest mikrocykl pod freestyle itd. Dobierz sobie 2-3 ćwiczenia jakich chcesz się nauczyć, [...]

[...] pomysłem będzie położenie patelni na wagę i wlanie potrzebnej ilości oliwy do smażenia. Wtedy będzie wiadomo ile oliwy znalazło się na patelni i ile należy wpisać w dziennik żywieniowy. Jeśli zostaje Ci oliwa na patelni, to wlewaj jej mniej lub cały tłuszcz z patelni wlej na danie, ewentualnie zważ ile zostało. Ja po prostu smażę na [...]

Rapper tak winko co drugi dzien ale nie przez 2 tygodnie tylko przez 3 (4,5,6 tydzien) Clomidu mysle ze 10 tbl wystarczy, osobiscie wybralbym opak nolvy w dawce 20 mg.

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html w tej wyliczance wyszło mi 3200kcal z nadwyżką kaloryczną. Dowiedziałem się, że jestem ektomorfikiem. :-( Wiem co mam jeść, tylko nie wiem jak mam to wiedzieć, czy zjadłem na ten dzień wystarczająco kcal. Co do ćwiczeń, wybiorę ten trening [...]

[...] W innych dyscyplinach sportowych, gdzie liczy się szybkosć czasu reakcji, koordyncja, równowaga, alkohol moze osłabiać sprawnosć sportową. Również w dyscyplinach wytrzymałosciowych moze pogarszać sie wydolność tlenowa. Nie zaleca sie również picia większej ilosci alkoholu dzien przed startem w zawodach (maksymalnie 25g czystego alkoholu)

ok dzieki za odpowiedz. Ale mimo to napisz mi jak bys to wszystko rozpisal. Wiem ze nie jest to zaden hardcorovy cykl. Tylko sam prop + suplementy. Napisz mi czy kreatyne lepiej po cyklu razem z clomidem (na spadki. Teraz co z propionatem cala amulke czyli 1ml co trzeci dzien, czy jakos to inaczej podzielic??. Diete mam rozpisana:)siemka

no wlasnie o to mi chodzi czy kredke z carbo i bialkiem sp80 czy gajnerkiem 45gbialka i 45 wegli a diete rospisanej nie mam jako tako ale wychodzi mi ze mam spore potrzeby na bialko waze 60 kilo prey wzroscie 160 a jem jak na dzien dzisiejszy ok 60g bialeczka a wegli ok 210g

Nie martwilbym sie odpowiedzia hormonalna, ale raczej robilbym siady. WODYN kiedys pisal cos w stylu, ze ciagi wystarczy robic rzadziej niz raz w tygodniu, gdy robi sie ciezko siady. Wszak przy siadach prostowniki tez pracuja. Wiec imo rob siady gdy masz jeden dzien na silce

No ta ale slyszalem ze od aerobow lepsze sa interwaly i krocej trwaja bo max 25 min . Co myslicie o hmmm. pon. - silka(wlasno robiona) + pilka nozna ok 2h. wt. - interwaly ok 20 minut + pilka nozna + np 2x po 70 brzuszek sr. - silka + pilka nozna ok 2h. czw. - interwaly ok 20 minut + pilka nozna + 2x po 70 brzuszek pia. - silka + pilka nozna ok [...]